Agnes

Heihei!

Jeg fikk et par spørsmål her om dagen om jeg kunne lage et innlegg om akkurat det som da står i overskiften. Nemlig trening og kosthold. For dere som har fulgt bloggen min siden jeg startet så har jeg alltid drevet en del med trening. Har ikke skrevet så mye om det på lenge, ettersom jeg har vært veldig mye syk i vinter og ikke har kunnet trene. Men nå er jeg endelig kommet igang igjen og det er virkelig så deilig! Jeg er et av de menneskene som ikke trener for å se diggest mulig ut eller strebe mot dette "sommerkropp idealet", men derimot for å holde meg i form og ha en sunn livsstil. Jeg trener såklart også for å ha en stram og trent kropp også, men først og fremst for å føle meg vel for min egen del. Nå når jeg har vært mye syk har har ikke kostholdet vært av det sunneste heller. Jeg er absolutt ikke den personen som kommer til å prøve engang å kutte ut godteri og usunn mat helt, for det vet jeg selv at ikke går, og det er heller ikke noe jeg vil. Jeg elsker å kose meg med godteri og god mat som ikke er av det sunneste slaget. Det eneste jeg må lære meg er å kutte ned. Ikke stikke innom kiwi etter skolen nesten hver dag for å kjøpe meg en sjokolade eller en pakke med nudler for å spise til lunsj når jeg kommer hjem f.eks. Det er bare sånne småting jeg må lære meg. Jeg vet selv at jeg har ganske høy forbrenning og det er jeg forsåvidt glad for. Med treningen min vil jeg ikke ha noe mål om å bli tynnere, jeg vil bare ha mer muskler. Jeg snakker ikke om muskler som en bodybuilder, men bare litt mer markerte. Nå for tiden prøver jeg å få trent armene en del, ettersom jeg tidligere bare har fortrengt det å trene armer. Jeg har faktisk fått fremgang når det gjelder armmuskler! For et par uker siden klart jeg knapt å ta 1 pushup, og nå klarer jeg 15! Jeg føler meg mye mer vell når jeg får denne mestringsfølelsen, og det er jeg vel kanskje ikke alene om? Jeg elsker denne mestringsfølelsen, det er også en av grunnene til at jeg liker så godt å trene også. 

Jeg har jo såklart noen favoritter når det gjelder trening også. Jeg er ikke medlem på noe treningstudio foreløpig, men har tenkt til å starte på Asker treningsenter. Fortiden trener jeg bare hjemme, ute også er jeg med Torun iblant til treningsrommet på brannstasjonen hvor faren til Torun jobber. Så jeg trives egentlig veldig godt med det! Jeg tenkte at med dette innlegget kunne jeg også komme med noen tips til trening også, så da kan jeg jo vise mine favoritter da. 

1. Løping/Jogging
Løping og jogging har egentlig alltid vært min favoritt treningsform. Jeg elsker å løpe så langt som jeg bare orker når jeg f.eks har mye å tenke på eller bare har lyst til å trene.

2. Hoppetau
Jeg har fortalt om dette tidligere i høst tror jeg? Hvertfall så er hoppetau veldig gøy og veldig slitsomt i lengden. En økt på 10 minutter med hoppetau blir det samme som en ca 20minutter lang løpetur, så om du f.eks har mye å gjøre en dag men fortsatt vil få tid til å trene er jo dette en veldig god idè! De har hoppetau til litt under 50-lappen på lekebutikker, ellers har de noen litt dyrere på sportbutikker osv. Jeg startet først med et fra lekebutikken, bare for å se om jeg trivdes med det og om jeg ikke belastet ryggen min enda mer. Jeg fant ut at dette var noe jeg likte, så jeg gikk til innkjøp av et som de hadde på sportsbutikken fordi de svinger litt fortere og er litt bedre grep på.

3. Knebøy
Knebøy eller også kalt "squats" av veldig mange er en styrkeøvelse som styrker musklene i beinene og rumpa. For jenter som gjerne vil ha mer rumpemuskler, så er dette absolutt en god øvelse til dette! Knebøy er altså at dere da bare står med benene litt fra hverandre og bøyer knærne sakte opp og ned. Litt usikker på om den forklaringen var forståelig, men de fleste av dere vet vel egentlig hva knebøy er. Jeg tar knebøy med en kettlebell som jeg holder med begge hendene for å få litt ekstra tyngde. Jeg tar ikke mange med denne ettersom den veier 12kg så det er ikke så bra å bruke den så mye for meg ettersom jeg kun er 14. Men jeg bruker den på de 15 første ca. 

4. Rockering og diverse styrkeøvelser
Rockering har jeg vel også fortalt om før tror jeg? På sportbutikker har de slike treningsrockeringer som har forskjellig tyngde. Jeg har en som veier 2kg og synes det er nok ettersom den på en måte blir "slått" mot magen hver gang man "rocker" med den. Det positive med rockering-trening er at det er så gøy og jeg kan gjøre andre ting samtidig. Jeg bruker ofte denne når jeg kjeder meg og ikke har noe å gjøre faktisk! Jeg har også brukt den i mens jeg leser til prøve for å få et lite avbrekk men fortsatt lese. 

Styrkeøvelser
-PLANKE
De fleste av dere vet vel hva det menes med å stå i planke? Støtt deg på albuene og nedre del av armene og tærne og vær helt strak i kroppen. Jeg pleier som oftest å bruke dette som en av mine hoved mestringsfølelse kilder. Jeg prøver å slå rekorden min på tid jeg greier å stå i planke for hver gang, og foreløpig så er rekorden min 8minutter! Ganske stolt av det egentlig, hehe. 

-DONKEY-KICKS
Stell deg ned på alle fire og ta halsen mot brystet. Ta det ene beinet sakte opp og ned i en bøyd form, og etter det antallet du vil ta, bytt til det andre beinet og gjør det samme der. Enkelt styrkeøvelse men samtidig veldig effektfull. 

-JUMPINGJACKS
Stell deg som en stjerne på gulvet og hopp ut og inn med armer og ben. Var dette forståelig? Om det ikke var det, bare spør i kommentarfeltet, det var ganske vanskelig å forklare denne bra.. Denne trener både kondis og styrke, så det vel litt winwin ellerhva?

-90GRADERS BENHEVINGER
Vet ikke hva denne øvelsen kalles, så jeg måtte bare finne noe som passet. Legg deg ned på ryggen og løft benene opp i 90 grader, legg armene inntill sidene på kroppen din. Ta det ene benet og senk det sakte ned til det er helt rett, men det skal ikke komme nær gulvet, akkurat over, løft det deretter opp igjen i 90 graders formen og gjenta og bytt ben. Dette trener nedre del av magen. Den skal gjøres ganske sakte, det gjør også at den blir veldig tung i lengden også. 

-PUSHUPS
Alle vet vel hva pushups er, så det behøver jeg vel egentlig ikke forklare.  

Det var da mine 5 favorittstyrkeøvelser. 

5. Musikk!
For meg er det helt umulig å trene uten noe som helst musikk. 40% av motivasjonen min kommer fra musikken jeg hører på under treningsøkten, så det sier vel sitt. Jeg trives best med å trene til litt raske sanger gjerne litt "dunkdunk" om dere skjønner. Jeg har en treningspilleliste som dere finner HER, denne inneholder da den musikken jeg liker best å trene til. 

Er du opptatt av trening? Hva synes dere om slike innlegg?

Hallo! Dette er da innlegget jeg skulle med treningtips, så jeg håper dere liker det, ettersom så mange har spurt om det. Dette er da det jeg pleier å trene hjemme, hvor det eneste du trenger er en sånn treningsmatte og et hoppetau om du ønsker å utføre det punktet og.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Squats: Mange av dere har sikkert hørt om squats før? Dette trener i hvertfall rumpe og bein. Jeg pleier å ta først 50 etter å ha varmet opp, og deretter 50 når jeg skal avslutte treningsøkten. Om du ikke vet hva en "squat" er, så gjør du slik: Sett beiene litt fra hverandre, ikke for mye. Og gå opp og ned fra oppreist til bøyde knær, hvor du holder ryggen strak. Etter å tatt en del av dem, kjenner du det oftest ganske godt i lårene og kanskje leggene. 

Jumping jacks: Høres mer komplisert ut enn det er for de som ikke vet hva det er. Det er nemlig bare det de fleste av oss som små barn tenkte på som "militærøvelse". Du hopper bare med armene og beinene i takt ut og inn til siden. Om det var forklart godt nok. Dette trener blant annet bein og rumpe og egentlig hele kroppen. Dette er også ekstremt gøy med boksehansker på, ved å slå knyttnevene (med boksehansker såklart) inn i hverandre for hver gang hendene er på toppen. Jeg pleier å ta hundre stk som oppvarming, og 100 stk som avslutning.  

Planke: De fleste vet nok hva dette er. Men det styrker blant annet mage og armer. Du skal bare støtte deg med tærne/føttene og armene. Ha nederste del av armene lagt ned og støtt deg på dem og føttene slik at resten av kroppen er opp fra bakken. Du skal være helt strak i kroppen, akkurat som en planke. I dette pleier jeg å stå ca. 5 minutter. Du bestemmer selv hvor lenge du vil stå, bare kjenn etter hva du selv føler er passe. Også kan du f.eks øke lengden en annen treningsøkt, og øke mer neste etter der igjen. 

Donkey Kicks: Eller på norsk, esel spark. Bare gå ned på alle fire, bøy hodet ned, og ta det ene beinet høyt opp bakover og sakte ned igjen. Ikke noe hokus pokus, altså. Dette gjør jeg 50 stk av på hvert bein. 

Crunches: Ligg på ryggen i situpsstilling. Du skal gjøre nesten det samme som situps, bortsett fra at du ikke skal løfte hele overkroppen og ikke helt opp. Du skal løfte øverste del av overkroppen, brystpartiet. Dette løfter du litt opp, og deretter sakte ned igjen, men du skal ikke være nær bakken. Dette tar jeg 40stk av. Dette trener mest mage. 

Luftboksing: Høres dumt ut? Haha, ja. Men ekstremt god trening er det. Og du trenger ikke noe annet enn deg selv, og kanskje noe god musikk? Du skal bare bokse intensivt i lufta, hvor du beveger deg fram og tilbake, småhopper litt og ja.. rett og slett bokser. Bare uten boksehansker, boksebag eller en partner du står å slår på. Samtidig som dette er både god styrke og kondistrening, så føler jeg ofte at det hjelper ekstremt hvis jeg er litt sint eller nedfor. Du bare lar det gå over i intensitet i slag og bevegelse! Smart eller hva? 

Hoppetau: Tenker de fleste vet hva et hoppetau er, så det er vel unødvendig å gå så inn på hvordan man gjør det. Bare bruk et hoppetau og hopp, 10 minutter med hoppetau er faktisk like effektivt som en 20 minutter lang løpetur! Dette styrker hele kroppen og kondis.

Husk også å drikke massevis av vann når du trener, og om du kun tar 30 sekunders pauser når du er sliten får du mer ut av treningsøkten! Husk også at du trener for ditt eget beste, du kan slå dine rekorder og oppnå dine mål. Ikke sammenlign deg selv med andre, og hva de får til. Det er deg selv og det du klarer som teller! Håper dere likte innlegget!! 

Hva synes du? Tror du du kommer til å få bruk for tipsene?

Har dere tenkt over hvor gøy det faktisk er å hoppe tau? Og hvor god trening det faktisk er? 10 minutter med hoppetau er like god trening som en 20 minutters lang løpetur. Nå som det går mot vinter er jeg nok ikke alene om å synes at det river i nesa på løpeturer. Så hvor smart er det ikke å kjøpe seg et hoppetau, eller at du muligens finner fram et du ikke har brukt mange år! Dette kjøpte jeg i dag på lekebutikken for kun 29kr, så det er jeg sinnsykt billig for så god trening. Det er ikke vits å bruke massemasse penger på det, det er jo bare positivt å bruke såpass lite penger på noe sånt. Så god trening, så lite som skal til! Bare deg og tauet. (Og såklart et sted å hoppe, da.) Selv brukes mitt i garasjen, eller ute. Inne er det lett for knuse ting, så det setter nok mamma og pappa pris på at jeg ikke gjør. Til vinteren når det er snø, er det jo litt vanskelig ute. Så da er garasjen et supert alternativ. Så om du ikke er noen stor fan av løpeturer i kulda, så er hoppetau et kjempegod idè! 

Kommer du til å begynne å hoppe tau?

Alle har vel hørt om rockering? Mange har sikkert sett slike "treningsrockeringer" også? De er utrolig gode!! Selv har jeg en, som jeg bruker hver eneste dag. De finnes i forskjellige tyngder, og det er nemlig dette som gjør at det er så god trening. Jeg har en som veier 2kg, det høres ikke så mye ut, men i lengden er det ganske tungt, eller egentlig vondt. De som er litt tyngre kan gjøre ganske vondt fra starten av, derfor ville jeg ha en som ikke var fullt så tung. Men det å stå med rockering er utrolig gøy! Selv glemmer jeg bort at jeg faktisk står med det om jeg har høy musikk. I blant ser jeg faktisk også på TV, når jeg bruker den. Hvor smart er ikke det? Du trener, men kan fortsatt se på TV og kose deg. Det du trener med den, sier vel egentlig seg selv. Nemlig magen. Den hjelper deg til strammere og smalere midje, og masse magemuskler. Første gangen kan det hende du føler at magen blir litt sår etterpå, men det er ikke farlig! Ofte kan du bli litt støl dagen etterpå, om du ikke har gjort det på en stund. De er ikke så dyre heller, om jeg husker riktig. Tror de ligger på rundt 500-600kr. Absolutt verdt det.

Har du prøvd rockering som trening? 

Jeg fikk et spørsmål om jeg kunne lage et innlegg hvordan man kunne holde treningsmotivasjonen oppe, så her er det. 

1. Finn ut hvilken treningsform som passer deg best. 
Prøv ut litt forskjellig. Etterhvert vil du finne noe du trives med. Selv har jeg gått på utallig mange forskjellige idretter, men har endt opp med å melde meg ut. Jeg trives best uten organisert idrett, det er noe jeg har funnet ut. Jeg trives veldig godt med å løpe og drive med styrke trening. Det handler bare om å finne det en selv trives best med!

2.  Ha riktig instilling.
-Ikke tenk at trening er slitsomt og vanskelig.
-Tenk at dette er noe du gjør fordi kroppen din trenger mosjon og beveglse.
-Det er ingenting som heter "Jeg har ikke tid". Du må ta deg tid.
-Tenk på hva treningen gjør for kroppen din, og hva fornøyd og glad du kan være med deg selv når du er ferdig.
-Tenk på hva du får igjen for det når du blir eldre.

3. Sett deg et mål.
Det kan være veldig greit å ha noe å trene mot, noe å se fram til! For min del er det mest å bare føle meg vell og sunn! Er målet ditt noe du vil oppnå utseendemessig, er jo målet klart. Sett deg et mål, da får du mer motivasjon. 

4. Hør på bra musikk. 
Det er utrolig hvor mye motivasjon bare musikk i seg selv kan gi! Treningsmusikken jeg hører på, er ikke den musikken jeg hører på til vanlig, med mindre det er av "partysangene" (fant ingen annen måte å beskrive det på). Treningsmusikk burde være noe med mye fart og lyd, det gir deg mer intensitet, og at du kanskje presser deg selv hardere. Det hvertfall slik jeg opplever det. 
Dette er mine topp 5 fortiden. Tilfeldig rekkefølge. 

5. Treningstøy med farger. 
Dette er hvertfall noe jeg synes funker for min motivasjon. Det å ha farger o.l på treningstøyet får meg til å være glad og opplagt, noe som gjør at jeg får mer lyst til å trene, slik at jeg bruker det! Jeg er veldig glad i rosa og lilla på mitt treningstøy. 

Fikk du noen tips du ikke kunne fra før? Vil dere ha mer av slike innlegg?
 

Ettersom jeg sitter her i sofaen med feber, så tenkte jeg å blogge litt. Så da tenkte jeg å lage dette innlegget, flere har spurt om i det siste. Altså et innlegg om trening for magen.

Dette vil da bli et innlegg, med tips til trening for magen, som jeg pleier å bruke. 

_______________________________________________________________________________________________________________________

Stå i planken: Dette er vel noe de fleste kanskje vet hva er. Men dette pleier jeg å gjøre så lenge jeg greier, og jo oftere jeg gjør det, jo lenger greier jeg per gang. Også prøver jeg å slå forrige gangens tid for hver gang. Det er hvertfall en god motivasjon for meg. Så hittil har jeg greid å stå i planken i strekk i 6 minutter. Etter at jeg ikke trente så mye en stund begynte jeg "på nytt". Så jeg pleier bare å presse meg til å få det til, så lenge jeg greier da. 

Sit ups: Dette tror jeg egentlig de fleste vet hva er. Dette gjør jeg ca 200 av pr gang. Først 100 så en drikkepause, og deretter 100 til. Noen ganger er det mer, og andre ganger mindre. Spørs etter hva jeg har tid til, om dere skjønner. Ofte tar jeg et par sit ups før jeg legger meg, og da har jeg ikke tid til så mange.

Ligge i "båt": Vet ikke dere skjønner ha jeg mener da. Men jeg ligger i hvertfall på ryggen, også løfter jeg overkroppen og benene litt opp fra gulvet. Slik at jeg ligger som en liten "båt" om dere skjønner. Også ligger jeg sånn i 30 sekunder x 4.

Dette er vel egentlig det eneste jeg gjør av trening for magen som jeg gjør fast.

Er det noen andre ting om trening dere vil ha et innlegg om?

Har dere noen gang vært på løpetur i pøsende regn? Det er virkelig en deilig følelse! Man føler seg ekstra sprek ettersom det er pøsende regn og de fleste ville vel heller sittet inne. Men det kan man gjøre når man har kommet inn igjen, da kan man sitte inne og være stolt av seg selv. Løpeturen i dag ble sammen med Torun, og etter vi hadde løpt gikk vi å badet i Gjellumvannet. Alltid like morsomt å bade i pøsende regn!

Lexie er alltid med!

Trener du ofte? 

-Agnes <3

Heihei!

Jeg får ofte spørsmålet "Har du noen til tips til hvordan jeg kan motivere meg selv til å trene?" Så jeg tenkte jeg kunne lage et eget innlegg om det. 

Personlig tror jeg nok hovedgrunnen til at mange ikke trener så mye, er at de ikke gidder. Har det sånn selv ofte.. Sier først til meg selv "I dag må jeg trene litt!" og litt etterpå blir det bare til  "jeg tar det i morgen.." Har laget meg et mål om å unngå dette fremover i sommer, når jeg har blitt ordentlig frisk. For hver gang jeg trener, får jeg en følelse av at jeg har gjort noe bra. 

//weheartit

Selv har jeg også merket at jeg blir mye mer motivert til å trene av farger! Høres kanskje rart ut, men for min del stemmer det. Jeg merker at etter jeg kjøpte litt mer fargerikt treningstøy og løpesko fikk jeg bare mer lyst til å bruke det og trene! Føles ikke veldig godt når man kjøper noe treningstøy, som er ganske kult også lar man det bare ligge i skapet ditt? Da er det mye bedre å få brukt det! Jeg selv føler hvertfall at jeg greier å presse meg mer under en treningsøkt når jeg har godt treningstøy som jeg føler meg komfortabel i! Du trenger jo ikke ha en løpetights til 1000kr for at den skal være kul? Finnes mange kule løpetightser til rundt 100-200 lappen. Man trenger jo ikke å kjøpe det dyreste av det dyreste! Det som er lurt å investere i, er et par gode løpesko. Løpeskoe er jo selve grunnlaget for å f.eks løpe o.l. Hvis du ikke har god nok demping i skoene, er det fort å få feilbelastning i ryggen. Noe som fort blir dyrere, enn det å investere i gode løpesko pga. kiropraktorbesøk o.l. 

Selv har jeg 3 par med løpesko, fant ikke det 3. paret da jeg skulle ta bildet, men de er i hvertfall grå med rosa og grønne striper. 
Man trenger så klart ikke tre par med løpesko, men jeg har villet prøve ut forskjellige. Også har det samlet seg litt opp. Så jeg 
varierer litt i hvilke jeg bruker, ettersom hvaslags treningsøkt jeg bruker. 

En annen ting som er lurt for å motivere seg selv, er å sette seg et mål. Deretter kan du lage en plan for å oppnå dette målet. Funker alltid superbra, om du virkelig vil bli motivert til å trene!! Når du har oppnådd dette målet, har du stor grunn til å virkelig være stolt av deg selv! Når du er klar, så kan du sette deg enda et mål.  Du kommer til å greie det uansett, så lenge du selv vil! Du klarer det du vil klare. 

//weheartit

Det var da mine tips til å motivere seg selv til å trene!

Har du noen andre tips til å motivere seg selv?
Var innlegget til noe hjelp?

-Agns <3 

Heihei, søte lesere!!

Først vil jeg bare si, unnskyld for at det ble et såpass sent innlegg, men jeg har vært ute i sola i hele dag. Er så deilig med så fint vær!! Her har det vært oppi 23 grader i skyggen!! 

Men jeg skal holde meg til overskriften. Jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg trener, hvor jeg trener, hva jeg trener og når jeg trener. Så da tenkte jeg å svare på disse Hva, hvor, når, hvordan spørsmålene.

Jeg personlig, er veldig glad i å trene. Dessverre, nå i det siste har jeg ikke fått trent så mye.. Av to grunner; Pollen bokstavelig talt dreper meg, når jeg er f.eks ute å løper.. Og jeg har ikke alltid tid.. Noe av det som gjør at jeg er glad i trene, er at jeg gir meg selv et lite kick, spesielt når jeg får til noe jeg aldri hadde trodd jeg skulle greie!! 

Hvordan:

Jeg har en liten "plan" jeg bruker hver gang jeg trener, følger den ikke til punkt og prikke, men har alltid noe lignende. Jeg skriver tingene i rekkefølge. 

• Løpetur - mellom 20-40 minutter lang.
• Liten pustepause, drikke masse vann
• Tøye - damespagat, herrespagat, froskespagat, skuldre, lysken, akkillesen
• 10 x 6 situps
• Planke så lenge jeg greier
• 10 x 3 knebøy
• 10 x 2 pushups
• Ligge i båt så lenge jeg greier
• 10 x 4 telemarks hopp
• Avslutter med tøying av rygg, damespagat, herrespagat, skuldre og akkilles 

Dette er da den planen jeg vanligvis bruker. 

Noen gangere er det litt "svakere" økter, og noen ganger litt hardere. 

Om det er noe mer dere lurer på innenfor dette, er det bare å spørre!!

Gjør du noe av det samme? 
Liker du å trene?

-Agnes <3 

Dette høres kanskje veldig mye ut, men hvis man først kommer seg i gang, og bruker litt tid på hver så kjenner du etterpå at det er deilig å få litt trening. Har brukt denne ganske ofte når jeg trener selv, og er ganske deilig å ta seg en velfortjent dusj etterpå. Når man først kommer seg i gang med treningen, får men mer treningslyst etterhvert. Det er hvertfall slik jeg har opplevd det.